7 советов для хорошего сна

Для поддержания хорошего самочувствия очень важное значение имеет достаточное количество сна. Практически у каждого из нас иногда возникают проблемы с этим. Возможно, кому-то сложно заснуть, а кто-то часто просыпается среди ночи. Чаще всего такие случаи единичны и нечасто повторяются. А что делать, если проблемы со сном возникают на постоянной основе? В таких случаях вы рискуете не только столкнуться с дефицитом энергии и сил, но также и с вероятностью развития различных заболеваний (например, инсультом или ишемической болезнью сердца). Надеемся, что наша подборка из семи советов улучшит ситуацию и решит проблему недостаточного количества сна.

Обязательно найдите время для полноценного расслабления

Чаще всего проблемы со сном связаны со стрессом. Поэтому желательно находить способы отвлечься от него. Вы можете выбрать вариант, подходящий именно вам: чтение книг, принятие ванны, прогулки по лесу, прослушивание спокойной музыки.

Если вы испытываете повышенную тревожность из-за проблем с планированием различных дел, возьмите себе за привычку в конце каждой недели (или в конце каждого дня, если вам так удобнее) расписывать в блокноте или ежедневнике все актуальные задачи.

Придерживайтесь распорядка дня

Для нормализации режимов сна и бодрствования очень важно придерживаться распорядка дня. Таким образом вы «программируете» себя на засыпание и пробуждение в определенное время. Не забывайте, что выработка привычки, как правило, занимает 21 день. Поэтому постепенно вы сможете привыкнуть к оптимальному распорядку дня. Можно в качество дополнительной помощи в этот период использовать спрей для легкого засыпания на основе мелатонина от Source Naturals.

Откажитесь от использования гаджетов перед сном

Световое излучение от устройств подавляет гормон сна — мелатонин. Поэтому чаще всего у людей, которые любят перед сном посмотреть телевизор или полистать ленту новостей в соцсетях, возникают проблемы со сном. Лучше всего ограничить использование гаджетов за час до сна, а освободившееся время посвятить чтению, принятию ванны или процедурам ухода за собой.

Создайте уютную обстановку

Чтобы улучшить качество сна, очень важно правильно обустроить спальню. В первую очередь следует выбрать комфортное место для сна. Возможно, ваши проблемы со сном связаны с неудобным матрасом или продавленным диваном? В таком случае не стоит экономить на своем здоровье.

Не менее важно выбрать приятное к телу постельное белье. Отдавайте предпочтение качественным натуральным комплектам. Синтетика может вызывать дискомфорт, а также аллергические реакции.

Уделите внимание и самой обстановке в спальне. Лучше всего, чтобы температура в комнате не превышала отметку в 20 градусов по Цельсию. Очень важно хорошо проветривать комнату перед сном, а также придерживаться оптимальной влажности в помещении.

Не забывайте о правильном питании

Здоровое питание благоприятно влияет на повышение качества сна в целом. Некоторые продукты особенно полезны. Например, курица и индейка содержат важные химические вещества серотонин и триптофан, которые способствуют производству мелатонина.

Специалисты рекомендуют отказываться от кофе, острой пищи и алкоголя во второй половине дня. Такие продукты могут плохо повлиять на качество сна. Также не следует увлекаться сладостями, поскольку они вызывают всплеск энергии и сбой работы внутренних биологических часов.

Также не стоит забывать, что прием пищи лучше всего осуществлять за 3-4 часа до сна. Если вы испытываете чувство голода перед сном, лучше всего попить водички, чтобы не нагружать ЖКТ.

Если у вас проблемы с засыпанием, можно принимать специальные пищевые добавки. Например, глицин в порошке от Carlson способствует расслаблению и улучшению качества сна.

Создайте максимально интимную атмосферу в спальне

Наши биологические часы синхронизированы с режимами дня и ночи. Именно поэтому желательно создать максимально затемненные условия в комнате, что позволит вызвать чувство сонливости. Для этого лучше всего приобрести шторы блэкаут или затемняющие жалюзи. В качестве дополнительной меры можно за полчаса до сна выключить верхний свет, зажечь ароматическую свечу и настроиться на ночной отдых.

Ни в коем случае не отказывайтесь от регулярной физической активности

Для качественного сна и здоровья очень важно поддерживать регулярную физическую активность. Лучше всего осуществлять тренировки в первой половине дня. Впрочем, если у вас есть время только вечером — ничего страшного. Вы можете выбрать абсолютно любую активность, которая вам по душе: бег, плавание, фитнес, йогу и т.д.